臂膀肌肉是男性力量與美的象征，擁有鋼鐵般的臂膀讓男性顯得更加有魅力。當(dāng)然人的體質(zhì)有所不同，有的人天生就臂膀強(qiáng)健有力，肌肉發(fā)達(dá)，而有的人天生就瘦弱，臂膀纖細(xì)沒(méi)有力量的。除去先天因素之外，臂膀的肌肉還可以通過(guò)后天鍛煉來(lái)得到提升。鍛煉臂膀肌肉的方式各有不同，下面來(lái)做簡(jiǎn)單介紹。
深蹲，一個(gè)是利用健臂器的負(fù)重做一個(gè)負(fù)重深蹲，第二個(gè)在深蹲下去的同時(shí)我們把健臂器直臂上舉，一方面可以鍛練到手部肌肉，一方面也可以鍛練幫助身體平衡。深蹲下去時(shí)屁股呈現(xiàn)一個(gè)往后坐的姿勢(shì)，然后上半身盡量保持打直，大概蹲到90度跟地面呈水平，或者要再往下蹲一點(diǎn)都可以，只要確保你的身體的重心有保持住就好。手臂則是在蹲下去時(shí)順勢(shì)往上舉，蹲到呈水平時(shí)可以停頓約1~2秒再站起來(lái)。
直臂旋轉(zhuǎn)，一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。前臂平舉的動(dòng)作是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^不會(huì)做的動(dòng)作，這動(dòng)作因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要一直維持平舉，所以手臂會(huì)很酸。雙臂上推，一樣可以透過(guò)上推時(shí)旋轉(zhuǎn)把手來(lái)做一個(gè)小肌群的訓(xùn)練，這個(gè)動(dòng)作主要鍛練到三角肌跟胸大肌。做時(shí)一樣保持核心出力，把健臂器平舉在你約下巴的部位，然后旋轉(zhuǎn)上推后再收回，這個(gè)動(dòng)作也是做30秒算一組。
想要鍛煉出強(qiáng)健有力的臂膀肌肉，除了進(jìn)行上面的鍛煉之外，還應(yīng)該注意兩個(gè)方面，第一個(gè)方面是：所有的鍛煉都不可以一蹴而就，負(fù)重上面應(yīng)該逐漸增加，并且將這些訓(xùn)練項(xiàng)目長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。第二個(gè)方面：臂膀肌肉的生長(zhǎng)離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)的供給，鍛煉的時(shí)候，飲食營(yíng)養(yǎng)要及時(shí)改善。
