頸椎在人體構(gòu)造中可以說(shuō)是再重要不過(guò)的了，頸椎所起的作用也是其它關(guān)節(jié)不可替代的。頸椎如果有問(wèn)題，那么會(huì)給自己帶來(lái)許多不適，對(duì)生活質(zhì)量的影響也是很大的。頸椎病比較嚴(yán)重的情況就會(huì)引發(fā)許多關(guān)節(jié)并發(fā)癥，容易形成疾病纏身的情況。下面，就推薦一些幫助鍛煉頸椎的辦法。
步驟/方法
1、預(yù)備式：可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。
2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。
3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。
4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。
5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。
以上這些辦法都是可以幫助起到鍛煉頸椎的效果，對(duì)于預(yù)防頸椎能起到至關(guān)重要的作用。經(jīng)常打籃球或者是羽毛球，也同樣可以幫助預(yù)防頸椎病的產(chǎn)生。預(yù)防頸椎病絕對(duì)要比治療頸椎病來(lái)得輕松實(shí)在，經(jīng)常鍛煉并沒(méi)有什么害處，反而可以提高身體的抗病能力。
