打呼嚕的真正來源是松弛的咽腔肌肉,最根本的解決辦法就是鍛煉咽腔肌肉,增強(qiáng)咽腔肌肉的力量,讓它變得強(qiáng)壯。獨(dú)創(chuàng)自創(chuàng)除鼾大法,徹底根治鼾聲難忍的實(shí)踐:
1、伸展運(yùn)動(dòng)。盡量將舌頭伸出來,縮回去,盡最大努力伸出來,這樣循環(huán),每次做至少200次,直到咽腔感到酸痛。
2、干漱口練習(xí)。無水,將腮幫子鼓起,再縮回來,這樣循環(huán)做,一次做200多次,直到咽腔感到酸痛為止。含水也可以漱口。
3、刷牙齦練習(xí)。在牙齒外側(cè)(頰側(cè))的牙齦用舌頭迅速地掃過,先舔上顎的牙齦,然后從左掃到右,然后從右掃到左,一次做50多次。再用法舔下顎的牙齦,直到咽腔感到酸痛。
4、卷舌術(shù)練習(xí)舌頭頂著上頜,使勁卷起舌頭,不要離開上顎,每次做50多次,直到軟腭感到酸痛。
頭三項(xiàng)訓(xùn)練訓(xùn)練整個(gè)咽腔肌肉,最后一項(xiàng)練習(xí)是單獨(dú)對(duì)軟腭進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。青少年很少會(huì)出現(xiàn)舌頭松弛,打鼾常常是由于軟腭松弛造成,所以要特別增加這個(gè)動(dòng)作。練習(xí)四種方法,有空就做。第一次做運(yùn)動(dòng),做50下,感覺咽腔很酸,這正好證明原來的肌肉很無力,急需運(yùn)動(dòng)。常做發(fā)“”的練聲同樣可以鍛煉軟腭,有些效果。
由于咽部肌肉在日常生活中根本沒有鍛煉,只需少量運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)肌肉的刺激比較大,所以上述四項(xiàng)練習(xí)見效特別快,效果特別好!很快幾天,慢則幾十天,鼾聲就會(huì)完全消除,即使是粗重的呼吸聲也會(huì)消失。
