慢跑作為生活中的常見運(yùn)動(dòng)，很多女性把慢跑當(dāng)成了減肥，而男性則把慢跑當(dāng)成了健身運(yùn)動(dòng)，可現(xiàn)如今因?yàn)楣ぷ鞯膲毫υ絹碓酱螅芤呀?jīng)成為了被大家忽略的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，平時(shí)生活中，我們幾乎會(huì)發(fā)現(xiàn)只有老年人才會(huì)去慢跑，那么慢跑會(huì)瘦肚子嗎，減肥效果又是怎樣的，來為各位辦公室女性朋友們介紹一下吧!
方法
1、在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
2、開始練慢跑的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5、跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6、為擴(kuò)大肺活量，應(yīng)用腹部呼吸法。(吸氣時(shí)，腹部隆起，呼氣時(shí)，腹部凹下)。
7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)
8、運(yùn)動(dòng)后，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運(yùn)動(dòng)后的飲水和餐食應(yīng)該到心率恢復(fù)正常水平時(shí)候
運(yùn)動(dòng)量： 每天20 -40 分鐘。
慢跑不能急于一時(shí)，也不能急于一刻，慢跑的過程當(dāng)中是需要幾個(gè)月的長(zhǎng)久堅(jiān)持下來，才可以達(dá)到瘦身的主要目的，慢跑的過程當(dāng)中會(huì)對(duì)身體造成很多不良的影響，所以說我們一定要選擇正確安全的方式來進(jìn)行慢跑，才可以對(duì)于減肥瘦身起到。
