春天的季節(jié)，春風(fēng)吹來迎面的柳樹都發(fā)芽了，氣溫逐漸上升，人們不再穿著厚重的衣服，身體回歸到了春暖花開的季節(jié)，這個時候正是運(yùn)動的好時候，如果不把握好，那么錯過了這個好時候，可是非?？上У模绾芜\(yùn)動才有效，對身體才好呢!關(guān)于慢跑的方式有很多種，那么慢跑幾個月才有明顯的瘦腿效果呢!
功能及體質(zhì)健康水平有積極作用。對于普通人群，建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，在運(yùn)動時間上逐步延長，速度上逐步加快。一些不經(jīng)常鍛煉、或者初次接觸長跑鍛煉的人，對這項運(yùn)動或許會存在些疑惑：跑步會讓腿變粗嗎?為什么我跑步時總是覺得“不夠氣”?
疑惑1 長跑有什么好處?
下個月小晏就滿25歲了。這天，好友半開玩笑半認(rèn)真地說道：“女人25歲以后新陳代謝要減慢了。你家附近有個公園，你卻一直都不愛動，把這么好的地理位置給浪費(fèi)了。干脆每周抽幾個晚上去跑跑步唄?！甭犕旰糜训奶嵝?，小晏反問一句：“跑步有什么好?”
專家解惑：
周同介紹，科學(xué)實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時的7~8倍時，肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強(qiáng)，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式。不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降。
長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志也具有良好的作用。
但周同提醒，平時沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動量大大超出平時負(fù)荷，有可能會造成猝死或者其他運(yùn)動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運(yùn)動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見。另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動，確保路況良好才開始長跑。
疑惑2 跑步會讓腿變粗嗎?
正當(dāng)小晏動心之時，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上女性論壇看到過“練跑步會讓人的腿變粗”的說法，不禁開始擔(dān)心，練跑步會跑出傳說中的“象腿”嗎?
專家解惑：
對于像小晏這樣不以“練大只”為目的的女性而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解
的。不過，周同指出，跑步到底會不會讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會使腿變粗，相反還能減肥瘦身。“如果不相信，看看從事長跑運(yùn)動員的身材和下肢，就明白了?！?
慢跑作為一項全民運(yùn)動，也是一項很好的瘦身運(yùn)動，對于許多慢跑的人們來說，每天堅持跑步不僅僅能夠強(qiáng)壯身體，又可以增強(qiáng)我們的身體各方面機(jī)能發(fā)育，促使我們新陳代謝加快循環(huán)，不再讓身體遭受疾病危害。
