怎樣快速消耗掉自己身體上脂肪，如何快速減輕自己的體重，達到瘦身的成功目的，那么就要選擇很多適合自己的運動方法來減肥了，其中最有效，深受廣大朋友們喜愛，那么就是慢跑運動，慢跑的過程當中可以減肥，可以瘦小腿，瘦小腹，在這其中我們還需要掌握一些運動當中的小技巧，那么慢跑消耗的卡路里量是多少，對于身體有可以調(diào)節(jié)的功效。
Go Long——跑得更久
你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一周逐步增加跑步時間。
“在最開始，一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計劃，”國際運動教練巴德科茨介紹說。
那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間，較平日標準運動時間多出了近50-100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數(shù)增量不要超過10%。
Go Faster——跑得更快
科茨說，加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因為你可以在同一時間內(nèi)跑出更遠的距離。
在10分鐘里保持在一個最舒服的速度。然后每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計五遍(10分鐘左右)。隨著時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。
Go Up——跑得更高
更多的努力，意味著會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住范圍內(nèi)有三或四個顯眼的山丘，那么每周一次在這些山丘上慢跑?；蛘咭部梢杂门懿綑C來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當于兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。
當你逐漸提高了你的身體素質(zhì)，就可以增加角度或是持續(xù)的時間。
Go Double——讓熱量消耗翻倍
開始你的常規(guī)運動的第二部分，例如在你跑完步后立即做一些適當運動。
(在十五分鐘中和你的伙伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回復正常。)通過雙倍運動，“你將延長你有效運動的時間，”科茨說。這就意味著，熱量會消耗得更快更多。
以上為大家介紹的關于慢跑消耗的卡路里量是多少，剛開始的運動的朋友可以采取短時間的跑步，但是不要跑的時間太長循環(huán)漸進，每天跑30分鐘左右，就可以消耗掉身體當中的卡路里，堅持下來一周左右可達到很好的功效。
