跑步減肥是作為現(xiàn)在生活當(dāng)中最廉價(jià)的一種減肥方法，很多人每天都在想盡了辦法去減肥，不惜花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)回來(lái)的減肥藥和減肥食品，吃了之后對(duì)身體沒(méi)有好處，反而會(huì)增加很多的并發(fā)癥，那么如何利用慢跑的方式來(lái)進(jìn)行減肥，效果又會(huì)起到什么樣的變化呢，關(guān)于每天慢跑5公里能減肥嗎的好處。
慢跑前的準(zhǔn)備工作
1.你是否有充裕的時(shí)間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個(gè)時(shí)間消耗大概要在半小時(shí)左右。
2.你是否有場(chǎng)地，戶(hù)外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車(chē)輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實(shí)在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶(hù)外為戶(hù)內(nèi)吧。
3.你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備。這一點(diǎn)很多人不解，但是對(duì)于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的慢跑過(guò)程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會(huì)造成肌肉疲勞，進(jìn)入無(wú)氧，對(duì)減肥不利。同時(shí)身上的服裝也是，過(guò)緊影響血液循環(huán)，過(guò)松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。
4.運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動(dòng)、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松，壓力的緩解。
慢跑時(shí)注意
1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩?lái)講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。
3.注意呼吸
呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。
4.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn)，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。
5.選擇好時(shí)間
清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時(shí)分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，但是考慮到平時(shí)這一段時(shí)間都基本上在工作，只能列入周末計(jì)劃中;晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。
慢跑減肥確實(shí)是一項(xiàng)不花錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，或許這還很多人不為所知最珍貴，最有效的減肥方法，那么慢跑的方式來(lái)進(jìn)行減肥，以上的文章為大家介紹了每天慢跑5公里能減肥嗎的好處?想必大家已經(jīng)有所了解了。
