我們平時(shí)的時(shí)候，就是該做什么就做什么，也不想有些什么改變，而有些人有一些胖，他們也覺(jué)得自己有些胖胖的也沒(méi)什么關(guān)系的，也不想要去減肥，可是又想練一下肌肉，這樣可以讓自己看起來(lái)，身體很健康，也不是那么胖，而且穿衣服的視乎也能夠撐起來(lái)，那么如果我們想要練肌肉，需要減肥嗎?
增肌和減脂不能同時(shí)進(jìn)行
這句話有三個(gè)部分，第一 增肌， 第二 減脂 第三 同時(shí)
哪怕國(guó)外的主流思想也是這樣，只是老外很明確的說(shuō)出來(lái)，增肌階段是增肌，不是增胖，你還是要遠(yuǎn)離垃圾食品，油脂可以稍微多吃一點(diǎn)，于減脂期最大的區(qū)別就是：
1 限制長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
2 更大量的蛋白攝入
3 最重要的就是更大量的復(fù)合碳水，也就是 慢碳 的攝入(任何雜糧，高纖維的主食)
說(shuō)了，增肌，增加肌肉，說(shuō)白了還是長(zhǎng)肉，你要有卡路里“剩余”。吃的比消耗的多了?！笆Ｏ隆钡牟趴赡茏兂扇?，漲在你身上，。只是多出來(lái)的這部分剩余的質(zhì)量很重要，以部分蛋白和高質(zhì)量的慢碳為主，慢碳不會(huì)像糖和白米飯一樣，讓你的血糖一飛沖天，而是慢慢的釋放能量。更有可能被你用來(lái)長(zhǎng)肉和作為鍛煉時(shí)候的能量來(lái)消耗。如果你增肌的時(shí)候靠吃炸雞腿來(lái)有剩余，不好意思，你長(zhǎng)的應(yīng)該大部分是肥肉。
看來(lái)想要增肌我們還是應(yīng)該減肥的，并且不能夠吃一些垃圾食品，而是應(yīng)該吃些有高蛋白的食物。而且，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該有限制，不能夠一直做運(yùn)動(dòng)。更不能因?yàn)樽约憾嘧隽艘恍┻\(yùn)動(dòng)，而攝入過(guò)多的食物，這樣不僅不能夠增肌，還有可能會(huì)起到反作用。
