很多人都愛(ài)露出胳膊秀肌肉，讓人十分羨慕。如今年輕人都忙于工作學(xué)習(xí)缺乏鍛煉，不少人的手臂無(wú)力，弱不禁風(fēng)。特別是對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，有強(qiáng)健壯實(shí)的肌肉更吸引女性的注意，讓人有安全感，十分有魅力。那么應(yīng)該如何鍛煉手臂力量呢？不急，小編接下來(lái)就告訴大家啞鈴鍛煉手部肌肉的方法。
一坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動(dòng)啞鈴向肩膀方向運(yùn)動(dòng)，然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后，換左手進(jìn)行。
二坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過(guò)頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長(zhǎng)線上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢?。?dòng)作其間，上半身要穩(wěn)定不動(dòng)。重復(fù)8-12次。
三坐姿啞鈴手腕卷曲
坐在凳子上，雙腿略分開(kāi)讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動(dòng)，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起。回到起始位置。重復(fù)12-15次。
以上就是用啞鈴來(lái)幫助大家鍛煉手臂肌肉的方法，男性朋友要是有健美壯實(shí)的手臂，不僅身材看起來(lái)棒，而且還能給自己的伴侶帶來(lái)更大的安全感。方法已經(jīng)教給大家了，肌肉的增長(zhǎng)還需要靠大家堅(jiān)持，盡可能嘗試更多的訓(xùn)練技術(shù)，才會(huì)有更好的效果。
