很多人都愛(ài)騎車，除了充分享受旅行過(guò)程之美還能鍛煉身體，給人身體健康帶來(lái)諸多好處。騎自行車是一種全身的運(yùn)動(dòng)，能幫助大家鍛煉腿部前后肌肉線條，對(duì)下身的塑形也非常有效。今天就跟著小編一起來(lái)看看我們身體肌肉在騎車過(guò)程中有哪些是被鍛煉到的。
大腿正面的股四頭肌(大腿正面的四股肌肉)在騎行過(guò)程中起重要作用，它們?cè)谀忝恳淮蜗蛳碌盘r(shí)有力的推動(dòng)腿部和膝部。
臀大肌(位于臀部)在你劃動(dòng)腳踏通過(guò)圓周的最低點(diǎn)時(shí)參與進(jìn)來(lái)，得到運(yùn)動(dòng)。
腿后肌(位于大腿背側(cè))，當(dāng)你劃動(dòng)腳踏過(guò)程中彎曲膝蓋時(shí)會(huì)用到它。而且，用踏板劃圓周的過(guò)程中，每一次經(jīng)過(guò)最低點(diǎn)向后劃、向上提拉時(shí)最能練到腿后肌。
練小腿
對(duì)小腿的鍛煉效果取決于你把腳板的哪個(gè)位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對(duì)小腿的鍛煉效果要遠(yuǎn)高于把腳后跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習(xí)效果也只有中等程度。 ? ?練核心肌群
騎單車有助于塑造平坦無(wú)贅肉的腹部，是因?yàn)楦共考∪庠隍T行時(shí)能得到運(yùn)動(dòng)。騎行時(shí)身體的核心肌群能得到鍛煉，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時(shí)呈坐姿。
練肩和手臂。
雖然在騎行時(shí)，腿部是主要力量來(lái)源，但肩和手臂也要出力。這兩個(gè)部位在騎行時(shí)并不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩(wěn)定、平衡。
大家看完之后，應(yīng)該明白為什么騎單車是一項(xiàng)能練到全身的好運(yùn)動(dòng)了吧。不少愛(ài)美女性擔(dān)心騎車小腿會(huì)變粗，其實(shí)騎車反而能有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。只要在騎行后做一些靜態(tài)拉伸，放松腿部肌肉，就不會(huì)出現(xiàn)塊狀肌肉。
