如今很多女星都在練馬甲線，美腹已經(jīng)成了一種潮流。光是纖細(xì)的小蠻腰當(dāng)然是不夠的，線條美才是王道，馬甲線能讓腹部更加添彩。腰部?jī)蓚?cè)的贅肉常常讓漂亮的露腰羣無緣。下面小編教大家?guī)讉€(gè)練馬甲線的動(dòng)作，每天堅(jiān)持鍛煉，不久就能讓大家練出迷人的馬甲線。
一、快樂單車
功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條
1、后背著地平躺，雙手輕輕置于腦后，肘部向外。
2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部?？梢园阉袎毫Χ挤旁诒巢?。
3、腿部開始做蹬單車的運(yùn)動(dòng)，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個(gè)時(shí)候，要保證兩腳離開地面大概60厘米。同時(shí)，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)2秒左右(如圖所示)?，F(xiàn)在，換一個(gè)方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時(shí)伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)2秒左右，然后交換。每組做20下，重復(fù)兩組。
二、踢腿練就平坦小腹
功效：收緊腰腹間的肌肉
1 后背著地平躺，兩手墊于臀部下面，手心向下。
2 兩腿同時(shí)離地，直到和你的身體形成一個(gè)L形。
3 慢慢放下你的左腿，當(dāng)離地還有2厘米左右時(shí)，控制一下。
4 重新抬起左腿，回復(fù)到原來的位置，同時(shí)，慢慢放下右腿，在離地面還有2厘米時(shí)控制住。(想像一下，你的雙腿看起來就像一把正在運(yùn)動(dòng)的大剪刀。)
5 每組做20下(中間不要有停頓)，重復(fù)2組。
以上就是幫助大家練出馬甲線的方法，想瘦腹的朋友趕緊來試試吧！練馬甲線是沒有捷徑的，只有不斷地練習(xí)。如今身材好不好，不光看瘦，更要看肌肉。真正的好線條不是只靠仰臥起坐就能有的，只有協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才能塑造最好的線條。
