很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不但能擁有好身材，還會(huì)增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)健康非常有幫助，很多人會(huì)因?yàn)樯?，工作原因，?huì)晚上有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)對(duì)睡眠造成影響呢，很多人還并不了解，下面小編向大家介紹一下睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)身體到底有沒(méi)有影響呢。
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?晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無(wú)論幾點(diǎn)健身，睡覺(jué)前1小時(shí)就應(yīng)該停止較劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。因?yàn)槿颂幱谒郀顟B(tài)時(shí)副交感神經(jīng)興奮。人體進(jìn)入睡眠需要一個(gè)準(zhǔn)備期，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時(shí)間讓它逐漸安靜下來(lái)，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。從健康角度考慮，21點(diǎn)到23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時(shí)期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時(shí)期。人在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果沒(méi)有特殊的事要忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時(shí)間安排在21點(diǎn)到23點(diǎn)期間。
注意健身時(shí)間的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是一個(gè)影響睡眠的關(guān)鍵，睡前小運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
睡前可以做一些幅度小的活動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠造成什么影響，想做瑜伽，氣功，慢走等有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身心處在寧?kù)o狀態(tài)，不但不影響睡眠，還會(huì)對(duì)睡眠有幫助，每天在睡前最好洗個(gè)熱水澡，能夠緩解壓力，而且很快的能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
