? ?
? ?在我們平常的生活中，一些人喜歡吃方便面等垃圾食品，長時間下來，很多人肚子上的贅肉越來越多，一些女性朋友希望通過做仰臥起坐的方法來瘦肚子，仰臥起坐是一種非常常見的運動方法，可以幫助我們鍛煉身體的各個部位的肌肉，幫助我們有更加健碩的身體，那么，每天做仰臥起坐可以幫助瘦肚子嗎？我們一起分析下。
? ?1.仰臥起坐需配合呼吸
? ?做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
? ?在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養(yǎng)成習慣，有助于減小肚子。
? ?
? ?2.仰臥起坐的姿勢
? ?傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時候腹部用力。
? ?仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續(xù)時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
? ?
? ?3.仰臥起坐的速度
? ?做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數(shù)1，下去的時候數(shù)2、3、4。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，其實通過做仰臥起坐的方法來減肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿勢不正確，所以導致肚子上的肉肉沒有減掉，只要有正確的姿勢，在每天堅持鍛煉的前提下，減肚子并不是一件困難的事，所以堅持非常重要，就可以達到自己想要的效果。
