? ?
? ?隨著社會的不斷進步，人們的生活節(jié)奏也變得越來越快，人們每天都處在來自工作和生活的雙重壓力下，每天肩上都背負著巨大的精神負擔(dān)，也就是因為這樣會導(dǎo)致很多人承受不住而選擇用一些比較極端的方式來傷害自己，以減緩壓力。我們的專家在長時間的研究中發(fā)現(xiàn)了上下蹲運動是一種很好的解壓方式，除了一些，他還有什么好處呢？
? ?
? ?首先，可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。
? ?
? ?下蹲運動可以強健關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲尤其能增強膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩膝關(guān)節(jié)的老化。
? ?
? ?促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環(huán)加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
? ?
? ?下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預(yù)防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。
? ?
? ?下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。
? ?
? ?正確的姿勢很重要,這直接影響到運動效果。做下蹲運動時要注意以下要點:開始時要全身放松,兩腿分開,與肩同寬,自然地站立;腳尖和膝蓋都朝著正前方。
? ?結(jié)束時膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);千萬不要忘記在完全蹲下時停頓片段,這樣最能鍛煉腿部肌肉。向上站起時要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從動作開始到結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),身體保持“后坐”的姿勢,膝蓋的垂直線不要超過腳尖。
? ?
? ?通過以上的介紹，我們應(yīng)該更加了解了上下蹲這項簡單的運動，這么簡單的運動就可以這么多的好處真的是讓人意想不到，所以我們在生活有時間可以經(jīng)常做一下上下蹲運動，不僅可以幫助我們舒緩工作的壓力，積極面對以后的生活。經(jīng)常鍛煉也會有很好的減肥效果哦。
