? ? ? 深蹲起，是一種鍛煉方法，它鍛煉大腿肌肉的同時(shí)，也會(huì)對(duì)心臟造成很大的刺激作用，對(duì)提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。深蹲起主要練習(xí)的還是大腿及下肢力量，股四頭肌、臀大肌，腰部等一些部位也會(huì)參與用力。深蹲對(duì)腿部的健美有重要的作用，深蹲能很好的瘦腿嗎？是的，但要注意動(dòng)作要領(lǐng)，才能事倍功半。
? ? ?深蹲瘦腿運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：
(1)起始姿勢(shì)——站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴?fù)性谛厍凹缟稀Ｏ蚯白邇刹?，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直
(2)動(dòng)作過程——屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復(fù)到直立。按規(guī)定次數(shù)和組數(shù)重復(fù)再做。完成后，退回，把杠鈴放回深蹲架上。
(3)呼吸方法——下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。
(4)注意要點(diǎn)——在做整個(gè)動(dòng)作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動(dòng)作要穩(wěn)定。
? ? ?在家瘦腿運(yùn)動(dòng)小方法：
1、利用床 鋪替代墊子，可以在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕以及劈腿等活動(dòng);
2、利用門框替代單杠，可以在門框上做引體向上、收腹舉腿等動(dòng)作;
3、利用墻壁、 窗臺(tái)替代肋木，可以做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習(xí);
4、利用椅子、板凳替代平臺(tái)，可以把腳放在椅子或者板凳上做俯臥撐，以增加俯臥撐的難度。
? ? 通過文章可見深蹲運(yùn)動(dòng)是可以瘦腿的，深蹲不僅能瘦腿，也是提高全身力量最有效的動(dòng)作，因此大重量深蹲不僅能促進(jìn)腿部肌肉增長(zhǎng)，還能促進(jìn)全身肌肉的增長(zhǎng)，強(qiáng)健心肺功能的有效動(dòng)作。一般來說，無氧訓(xùn)練對(duì)心肺功能作用不大，但深蹲是公認(rèn)的強(qiáng)心動(dòng)作。隨著循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能也會(huì)得到加強(qiáng)。
