一說到減肥，這是很多朋友心中的痛。因為他們在嘗試了市面上各種各樣的減肥方法后，效果也不讓人滿意，同時也會費了大量的金錢和時間。并且有些方法還讓身體非常遭罪，所以面對身心的雙重打擊，找到一種科學(xué)安全的減肥方法就是非常有必要的了。那么每天都做仰臥起坐會減肥嗎?接下來的時間，就請朋友們和我一起進入到今天的學(xué)習(xí)。
專家認為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對每天都做仰臥起坐是否能達到減肥效果的疑問，心中也已經(jīng)有了一個標(biāo)準(zhǔn)的答案。仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€是比較容易辦到的，只需要花費一點空余的時間就能完成。所以我希望更多的朋友在閑時都能嘗試這種運動方式，讓我們的身體得到更大的益處。
