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? ?在健身房仰臥起坐是人們經(jīng)常用的健身方法，很多人為了使自己腹部的肌肉更加緊實(shí)所以就會(huì)選擇仰臥起坐這種方法，而仰臥起坐一直都是減肚子的最有效方法之一，但是一些人卻不知道如何正確做仰臥起坐來(lái)幫助自己減肚子，所以沒(méi)有辦法正確進(jìn)行，做仰臥起坐也是需要一定的技巧的，那么每天做仰臥起坐會(huì)瘦肚子嗎？我們了解一下
? ?腰腹部減肥正確動(dòng)作：
? ?1.身體放松，仰臥在床上或地上。
? ?2.把雙腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。 如果床或者椅子的高度不適合，可以用書(shū)或者雜志堆疊起來(lái)，而且高度可以自由控制。 ?
? ?3.雙手交叉放于前。
? ?4.開(kāi)始動(dòng)作后，收縮腹肌，把上身抬起來(lái)，感覺(jué)肩胛骨（上背部）離開(kāi)床就可以了。
? ?最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動(dòng)一直往前沖，影響動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。
? ?5.然后緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重下一個(gè)動(dòng)作。
? ?6.一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
? ?注意事項(xiàng)：動(dòng)作過(guò)腰部始終能不離開(kāi)床或者地面，只是上半身在進(jìn)行抬、放落。
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? ?配合呼吸
? ?減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
? ?練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
? ?平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
?根據(jù)以上的分析，我們知道姿勢(shì)的正確與否對(duì)于，做仰臥起坐，能否瘦肚子是非常重要的，錯(cuò)誤的姿勢(shì)很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，而且根本達(dá)不到瘦肚子的效果，在做仰臥起坐的同時(shí)，一定要正確呼吸，還可以增加自己的肺活量，在減肚子的同時(shí)可以幫助自己鍛煉身體。
