只要讀過(guò)書的朋友都應(yīng)該有一個(gè)體會(huì)，我們小時(shí)候體育課上經(jīng)常有跳繩這種運(yùn)動(dòng)，足以說(shuō)明跳繩實(shí)際上在全民運(yùn)動(dòng)中有著非常廣泛的基礎(chǔ)，其實(shí)跳繩對(duì)于我們很多愛美人士的減肥也能起到非常積極的作用，只不過(guò)要想通過(guò)跳繩成功減肥，就需要注意一些關(guān)鍵問(wèn)題了，那么減肥跳繩多少下好呢?下面我們一起來(lái)探討一下吧!
跳繩的減肥效果不錯(cuò)，除了能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡(jiǎn)單但又能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。
一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。具體經(jīng)驗(yàn)可參考：跳繩塑身一年多的經(jīng)驗(yàn)。但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。
跳繩減肥一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才更有效果。
跳繩可以說(shuō)是一種最佳的減肥操，首都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系主任王向宏教授說(shuō)：“有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)?！碧K不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。
跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運(yùn)動(dòng)適合脂肪型肥胖者，對(duì)水腫型肥胖也有一定的促進(jìn)作用。
通過(guò)以上的描述，我們應(yīng)該能看出來(lái)，要想成功地通過(guò)跳繩這種有氧運(yùn)動(dòng)方式達(dá)到減肥的目的，就一定要根據(jù)自身的一個(gè)肥胖情況，以及一個(gè)明確的減肥目標(biāo)，做一個(gè)合理的科學(xué)運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，當(dāng)然我還是希望大家最好能夠接受一些專業(yè)人士的科學(xué)指導(dǎo)，這樣才能最大的發(fā)揮跳繩減肥的效果，從而控制好我們的體型!
