對(duì)于很多想要減肥的朋友來說，相信都經(jīng)歷過運(yùn)動(dòng)后身體的體重反而增加的現(xiàn)象，對(duì)于這種情況很多朋友是比較困惑的，甚至很多想要選擇結(jié)束運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這是減肥過程中避免不了的一個(gè)階段，只要我們能堅(jiān)持下去，我們就能看到效果。對(duì)于這種情況到底是怎么回事呢?小編就來詳細(xì)的介紹一下。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好
減肥人士的運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對(duì)不同的對(duì)象，不同的肥胖情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性地采用體育鍛煉的手段。循序漸進(jìn)即逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運(yùn)動(dòng)量過小無鍛煉作用，但過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)引起機(jī)體機(jī)能的破壞。在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運(yùn)動(dòng)量或突然地中斷練習(xí)。
只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能以最短的時(shí)間收到最佳效果。
2、每次慢跑30分鐘就能減肥
這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃?0分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
3、多運(yùn)動(dòng)能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾為之。事實(shí)證明，覺得吃得多而增加運(yùn)動(dòng)量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
運(yùn)動(dòng)后體重反而增加是運(yùn)動(dòng)過程中經(jīng)常會(huì)見到的一種情況，大家不必太過擔(dān)心。運(yùn)動(dòng)減肥是需要一個(gè)過程的，大家找到適合自己的方法后一定要堅(jiān)持下去。小編已經(jīng)介紹了這種情況出現(xiàn)的原因，大家要仔細(xì)的看清楚。小編希望我們都能早日瘦身成功。
