說到鍛煉腰腹力量相信很多男性朋友應(yīng)該都會(huì)很感興趣吧?;蛟S每個(gè)人都有自己的一些小方法的。其實(shí)想要鍛煉腰腹力量還是比較簡(jiǎn)單的,但是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來鍛煉。腰腹力量比較好,不管對(duì)于自身的生活還是平時(shí)的工作都是很有作用的。下面小編就來詳細(xì)說一說如何鍛煉腰腹的力量吧。
腰部
動(dòng)作一: 這個(gè)動(dòng)作有些難度,請(qǐng)你側(cè)躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然后腰部用力向下,使整個(gè)下身接觸地面,再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組,每組20次。
動(dòng)作二:站立,雙腳分開與肩同寬,兩臂向左右水平打開。 然后扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組,每組10次。
動(dòng)作三:站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置于肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部,動(dòng)作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重復(fù)此動(dòng)作3組,每組20次。
上腹部
動(dòng)作一:平躺在地上,兩手放在臀部?jī)蓚?cè)。雙腿向上舉起,與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng),再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組,每組10~~15次。
動(dòng)作二:預(yù)備姿勢(shì)與上一個(gè)動(dòng)作相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1~3秒鐘,上半身落下。 重復(fù)此動(dòng)作2組,每組10~~15次。
動(dòng)作三:這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作,但有相當(dāng)難度。 四肢著地,面朝地面,用手肘和腳尖支持身體,保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。
小編在上面的文字中已經(jīng)說了很多鍛煉腰腹力量的方法了。朋友們可以根據(jù)自身的情況來選擇自己適合的鍛煉方法哦。當(dāng)然小編也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛煉是需要一段時(shí)間堅(jiān)持的。如果沒有毅力是不會(huì)有很明顯的變化的。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。