好的身材是很多人平時(shí)都很想要擁有的，尤其是對(duì)于一些女孩子來(lái)說(shuō)，身上有帶多的贅肉看起來(lái)肯定不好看，所以平時(shí)做減肥運(yùn)動(dòng)也是很多人經(jīng)常都會(huì)做的，贅肉存在的地方有很多，有的時(shí)候腰背部位有很多的贅肉，但是很多人都不知道，應(yīng)該要如何鍛煉腰背部的肌肉呢!
前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。
轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過(guò)分地前仰后合。
交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。
雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來(lái)體位?？蛇B續(xù)做10~15次。
在鍛煉腰背部肌肉的時(shí)候，根據(jù)以上這些鍛煉方式就能夠起到很好的效果，而且見(jiàn)效還是比較快的，但是應(yīng)該要堅(jiān)持一段時(shí)間才好，像肌肉如果平時(shí)不堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉的話，就算有了肌肉慢慢的還是會(huì)變成肥肉的，飲食也是非常重要的，
