腰肌勞損是一種非常常見的腰部肌肉的損傷，會導致腰肌勞損的原因有很多，大多數(shù)人出現(xiàn)腰肌勞損的情況都是由于平時經(jīng)常要做一些重體力活，經(jīng)常要讓腰肌部的肌肉有勞損，長期這樣的話，很有可能會導致人有腰椎尖盤突出，或者嚴重的會癱瘓，應該要怎么鍛煉能緩解呢!
一、飛燕鍛煉法。每天起床后俯臥床上，直腳伸手，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢復原貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力很有用。
二、拱橋鍛煉法：仰臥床上，雙手撐于耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復原仰臥。該動作既可鍛煉腰部，又可使脊椎每節(jié)均勻受力，長久鍛煉能達到防、治脊椎病的效果。經(jīng)過幾天的鍛煉和貼藥治療，終于不發(fā)作了，或發(fā)作也是很輕微感覺。
三、轉(zhuǎn)胯運腰。兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。
四、倒走法。選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。
以上這些運動方法都是平時經(jīng)?？梢栽诩易龅模疫\動方法也不是非常的難，想要緩解腰肌勞損的情況，適當?shù)亩嘧鲆恍┻@樣的運動對身體就會有很多的好處，但是需要注意的是，如果是腰肌勞損急性發(fā)作期間，最好還是應該要躺著休息。
