很多人在經(jīng)過劇烈運(yùn)動(dòng)之后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些肌肉酸痛的情況，尤其是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人突然進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)，肌肉酸痛還是會(huì)非常明顯的，這個(gè)時(shí)候積極的放松肌肉是首先要做的事，但是應(yīng)該要怎么樣做才能夠放松肌肉呢，怎么小編來給大家具體的介紹一下吧!
在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);
2.鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。
另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負(fù)擔(dān)。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，訓(xùn)練后立刻使用很容易導(dǎo)致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運(yùn)動(dòng)后做一些簡單的放松和伸拉練習(xí)，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。
熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。
電療：多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法。
放松肌肉的方法，其實(shí)有很多，除了以上介紹的這些之外，如果想要防止肌肉酸痛的話，建議平時(shí)做好還是要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)常容易就酸痛的人都是平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，習(xí)慣了，每天運(yùn)動(dòng)的話，肌肉酸痛的情況就會(huì)很少出現(xiàn)了。
