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胸部健身方法是什么？

作者：fyy3 時間：2015-10-25 21:40:18 來源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

想擁有結(jié)識性感的胸部肌肉是每個男士夢想，有一個完美的胸肌，是可以提高自信心，但是胸部健身該怎么進(jìn)行呢?我這里收集是幾個最有效的快速的鍛煉胸肌的動作，健美是一種靠堅(jiān)持的才能夠勝利的運(yùn)動，所以大家在鍛煉胸肌的時候，一定要長期堅(jiān)持下。胸部健身方法有很多，下面，我們就來看看吧。

胸部健身方法是什么？

步驟/方法>01雙杠臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點(diǎn)打造下胸部。動作要點(diǎn)：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。>02杠鈴平板臥推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束>03雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。>04上斜啞鈴?fù)婆e：鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰ê艽缶?。斜板的角度控制?0-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。上面的文章給大家介紹的幾種胸肌鍛煉的方法，希望對大家有所幫助，以上都是小編自己親身經(jīng)歷過的，效果也都是相當(dāng)不錯，所以大家想要擁有一個性感的胸肌，就一定要長期的堅(jiān)持鍛煉，男性朋友鍛煉身體，不僅可以保持身材，而且還可以提高身體的免疫力。