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鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)是有哪些呢？

作者：fyy3 時(shí)間：2015-10-25 21:40:07 來(lái)源：大眾養(yǎng)生網(wǎng)

腹部肌肉是一個(gè)性感的標(biāo)志，腹部肌肉平時(shí)運(yùn)動(dòng)比較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易慢慢的增多，肌肉會(huì)變得比較松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群就更加的突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但會(huì)很難看，而且也容易患上各種疾病，給人的生活以及身體健康都帶來(lái)影響，鍛煉腰腹部的運(yùn)動(dòng)方法是有哪些呢?

步驟閱讀卷腹>01卷腹用來(lái)鍛煉腰腹部肌肉，對(duì)腹部塑形特別有效。>02將雙腿搭在椅子上，調(diào)整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。>03吸氣，以腹肌力量向上卷起，到最高點(diǎn)時(shí)停留，呼氣，緩慢下落，下落時(shí)吸氣。不要用雙手過(guò)分用力抱頭，以免損傷頸錐，下身要保持穩(wěn)定，以腹肌力量抬起身體，雙腳不要用力。這種練習(xí)的舒適性和穩(wěn)定性較好。泳式挺身>01泳式挺身主要鍛煉腰部、背下部、臀部肌肉。屬于較高水平的腰部練習(xí)。>02俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。>03拉長(zhǎng)脊骨，伸展手腳，提起胸部，手腳同時(shí)離地。讓腹部和臀部憑證，保持頸部、脊柱成一條直線。始終保持腰部收緊。步驟閱讀仰臥舉腿>01仰臥舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。>02仰臥在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側(cè)床面。>03兩腿同時(shí)(或單腿輪流)直膝向上舉起。停留片刻后緩慢回落，舉腿時(shí)快，回落時(shí)稍慢。緩慢練習(xí)運(yùn)動(dòng)。下落時(shí)吸氣，提腿時(shí)呼氣，在收緊腹部肌肉時(shí)完成腿部動(dòng)作。腰腹部肌肉長(zhǎng)期處于不受鍛煉狀態(tài)是很不好的，上面給大家分享幾種鍛煉腰腹部肌肉的方法，希望大家都能夠有所幫助和借鑒，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，一開(kāi)始可能會(huì)感覺(jué)很難，但是只要能夠堅(jiān)持鍛煉下來(lái)，對(duì)于腹部的減肥效果是相當(dāng)?shù)暮谩?