想必大家都知道我們做運(yùn)動(dòng)最好要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，有些寶媽或者一些退休的老人有時(shí)候在家呆膩了就會(huì)做一些不同的運(yùn)動(dòng)，我們一家到底可以做一些怎樣的有氧運(yùn)動(dòng)呢？下面就和大家說(shuō)一下，這些有氧運(yùn)動(dòng)的做法，讓那些在家呆著的人們有自己的運(yùn)動(dòng)。還可以大人和小孩一起進(jìn)行。
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性,同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果,增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。
跳繩對(duì)付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式,也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。
做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。
屈腿向上1、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。2、 雙臂放在身體兩側(cè),手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。每組10次,各做兩組。
學(xué)會(huì)這么多運(yùn)動(dòng)的做法，是不是迫不及待的做起來(lái)了，其實(shí)不然，即在家能夠做這些運(yùn)動(dòng)，我們也可以在戶(hù)外做這些運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)還有助于我們的的身心健康，必須向著健康出發(fā)，所以應(yīng)該做一些有氧運(yùn)動(dòng)。
