很多人都喜歡進行跑步這個運動,但是跑步的時候到了后期肌肉主要就是進行的無氧呼吸,會產(chǎn)生很多的乳酸,所以很多人在跑步結(jié)束后都會覺得自己的小腿很酸,嚴重的都難以走路。后來大家就開始做一些有氧的健身操或者是減肥操,這些操都不錯,也不會很累,這里小編就和大家一起看看有氧健身操減肥操怎么樣。
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動,它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操,并且鍛煉效果遠沒有有氧健身操的效果大。
有氧健身操有氧運動的一種,它的特點是活動時間長、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì),健美操運動對場地要求不高、四季都能開展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進作用。
健身健美操有許多風格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同,還可有不同的分類。
有氧健身操的特點:鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動,鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生,所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
大家在做有氧健身操或者是減肥操的時候,所選用的服裝最好是寬松一些的,如果是緊身的,會導(dǎo)致自己的四肢無法舒展開來,也會影響到做操的效果。最好是晚上組隊一起來練操,可以跟廣場舞一樣,找一片空地,大家跟著音樂一起來運動就好了。