我最近感到有些胖，腿也粗。不知道蹲馬步能不能減肥和瘦腿，平時生活中我都喜歡走步，跳繩來減肥和瘦腿，可是有時候有事情就出不去練習。我經(jīng)常能看到有人練習蹲馬步，都說蹲馬步對身體有好處，不知道蹲馬步具體有什么好處的朋友，趕緊和我一起來看看蹲馬步能不能減肥和瘦腿吧。
半個小時不能根本減肥```蹲馬步一般是練功夫之人必練的``` 如果說你長時間堅持練習這個``對瘦腿應該有點功效~...減肥主要的一個目的 就是恒心!我認為不可以，蹲馬步之能鍛煉你大腿的肌肉!最好采用全身性的鍛煉。
許多初練此樁者，練上三兩分鐘兩腿就感到難以支撐，為滿足上下鎖閉，或保持樁形，不自覺地將氣聚頂于胸部，不一會就使人感到憋悶難忍。此時練功者不是口中撒氣，便得急忙收勢，累得氣喘吁吁，這說明初練者的整體的承受力相對較弱。 還有一點，就是這種功法對人體的鍛煉是一個完整的過程，從練功初始，身體各部肌肉和內(nèi)臟就得到了全面的鍛煉。因為從外到內(nèi)，從內(nèi)到外都是一個有機的整體。任何一個部位功能較弱者，開始都不可能久站此樁。反過來說，認真練習此樁，任何部位的功能都將隨著功力的增長而得到相應的改善。
瘦腿的步驟/方法
1兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利于下面的動作。
22、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也有助于將下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
33、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
以上就是我所知道的蹲馬步能不能減肥和瘦腿的內(nèi)容，不知道這方面常識的朋友你看明白了嗎，平時只要有時間就可以自己在家練習，再不用著急出不去練習減肥了，蹲馬步減肥要做到長時間練習，短時間沒有太大的效果，要堅持一段時間才會有效果的。
