1、在公車上也可以訓(xùn)練的姿勢：收攏尿道口、陰道內(nèi)、肛門口旁的肌肉，如同忍尿時的肌肉應(yīng)用，每一次收攏3秒，釋放壓力3秒，要是想起就時刻反復(fù)訓(xùn)練，不管在乘坐代步工具、辦公室實際操作電子計算機、站著、坐下來都能開展。
2、隨時都能做的：將手掌心往后面貼在下背挨近屁股的地區(qū)，用力吸氣，覺得到全部背部及下私處肌肉收縮，再慢慢出氣。斷尿訓(xùn)煉，上新號時也可以訓(xùn)練。
3、解小便時，讓私處肌肉反復(fù)釋放壓力、收攏、釋放壓力、收攏。這般分多次解完，可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的延展性。
4、床上運動：平躺著，雙膝往上彎折，縮緊屁股及收攏尿道口、陰道肌肉，另外觸動肛門口，如同排便以后收攏肛門口的肌肉健身運動，或者有便意想上小號，但務(wù)必強忍憋著的那類覺得。保持收攏肛門口之姿勢五到十秒鐘再釋放壓力，每天最少反復(fù)做三十次以上。
私處肌肉無力是許多現(xiàn)代女性會碰到的問題，它給女士所產(chǎn)生的影響不大不小。陰道松弛狀況輕度的，會提升女人陰道感染的概率；比較嚴重的，會比較嚴重影響女士平時夫妻生活。生活起居中，一些動作的訓(xùn)煉就能巨大水平上改進女性陰部肌肉無力的情況。
