小腿肌肉鍛煉是腿部力量鍛煉的基礎(chǔ)，日常生活中的行走、站立、奔跑都離不開強(qiáng)壯的小腿肌肉，因此，小腿肌肉的鍛煉十分重要。如何才能像田徑運(yùn)動(dòng)員一樣擁有強(qiáng)壯的小腿肌肉，一般人比不上運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度，很難擁有他們那樣的肌肉，但是，日常生活中的科學(xué)鍛煉一樣可以幫助我們擁有漂亮的小腿肌肉。
1、 站姿提踵
鍛煉小腿三頭?。ū饶眶~肌、腓腸饑）的首選動(dòng)作之一，初級(jí)和中高水平者都適用。動(dòng)作要領(lǐng)：站在斜蹲機(jī)上（為了安全，在斜蹲機(jī)的踏腳板上可放置兩塊重量疊的杠鈴片，約10厘米厚），兩腳前掌踏在鈴片上，腳跟懸空，肩頂托墊，腿伸直，腳跟盡量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝關(guān)節(jié)保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收縮力提起腳跟至最高位，使腓腸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停片刻。再以小腿肌的張緊力控制住，緩慢下降還原。
2、坐姿提踵
主要是鍛煉小腿比目魚肌和腓腸肌外側(cè)，是中高級(jí)水平者的最佳選擇。動(dòng)作要領(lǐng)：坐在提踵機(jī)上，前腳掌踏墊板，膝蓋頂牢重物，腳跟懸空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“頂峰收縮”位，稍停片刻，控制性還原，在動(dòng)作過程中腳跟始終要垂直上下，以確保小腿肌受力集中。為保證動(dòng)作質(zhì)量，提踵時(shí)軀干不宜后仰借力。
除了上面兩種方法，還有反提踵、站立單腿提踵等方法鍛煉小腿肌肉。日常鍛煉中，可以將這幾個(gè)動(dòng)作輪換著來(lái)訓(xùn)練，更好地全方位地鍛煉小腿肌肉。此外，大腿肌肉的鍛煉往往是和小腿肌肉的鍛煉互相搭配進(jìn)行的，在鍛煉小腿肌肉的同時(shí)也能夠鍛煉大腿肌肉。
