說到有氧運動很多人第一時間想到的可能就是慢跑吧。而跑步這種運動雖然是比較容易進(jìn)行的，但是對于沒有跑步機的宅男宅女們來說也是很難做到的。還有一個原因就是可能也有一部分朋友不愿意出門，想要在家里就可以做一些簡單的有氧運動。那么今天貼心的小編就來告訴你們到底有哪些吧。
在家也能做的有氧運動
1、提高穩(wěn)定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳
2、跳爆竹
通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運動。
4、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。
1.暫時不使用啞鈴。
這個階段，暫時不使用啞鈴，練習(xí)要循序漸進(jìn)，防止受傷。
找一個約50厘米高的椅子，雙腿合攏坐著，腳離地，膝關(guān)節(jié)向上抬，靠近胸部，雙手自然下垂，不要輔助。每次20個，完成后放松，然后進(jìn)行第二輪，放松，第三輪。
2.使用啞鈴
在第一階段完成后，練習(xí)者練習(xí)已經(jīng)適應(yīng)，則雙腳夾住啞鈴，完成第一階段的同樣動作，由于增加了重點，會提升難度，注意安全不要拉傷肌肉和注意啞鈴可用毛巾包裹，避免傷到腳。
這種方法隨處可用，家里，辦公室，教室等，效果也比較好。
好啦，小編在上面的文字中已經(jīng)說了很多在家里就可以做的一些簡單的有氧運動。如果是女性朋友們，不妨可以選擇跳繩這種既能娛樂也能健身的方法，對于男性朋友們來說，可以選擇跳一跳簡單的健身舞。不僅能健身，也算是可以陶冶情操嘍。
