許多人應該都會有過這樣的經(jīng)歷，因為平時都需要上班加班，因此沒有時間去參加任何的體育運動，等到周末的時候和朋友去運動了一會兒，過了沒一會就會覺得自己特別的腰酸背痛，感覺特別的難受，人們之所以會有這樣的感覺，那就是因為人們出現(xiàn)了運動肌肉酸，運動肌肉酸雖然過幾天就會消失，但是還是會給人們帶來不好的影響，下面我們就來說說運動肌肉酸該怎么辦？
肌肉酸的其原因：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。
辦法：
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
運動肌肉酸怎么辦，看著上面的介紹相信大家應該知道怎么去做才是最好的，運動肌肉酸雖然是個很小的問題，可是它造成的影響是非常大的，因此面對這樣的情況，一要合理的安排運動時間，不要過度的運動，二是在運動后洗一個溫水澡，這樣有助于肌肉的緩解，最后就是要注意飲食的攝入，這樣對于肌肉也會有很好的幫助哦。
