肌肉的鍛煉已經(jīng)成為了眼下一個(gè)非常流行的話題，我們都知道在我們的身上有著許多的肌肉，雖然我們都在鍛煉身體上的肌肉，可是有一個(gè)部位的肌肉常常被人忽視，那就是性肌肉，性在我們的生活中占有很重要的位置，和諧的性生活不僅能夠讓夫妻情侶間感情融洽，而且還會(huì)愉悅心情，對(duì)于人體的健康都有著非常好的幫助，今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)女性如何鍛煉性肌肉。
盆骨底肌肉對(duì)于女性的性能力有著很大的影響，盆骨底肌肉如果變得松散，不僅會(huì)讓性生活變得不和諧，而且還會(huì)給女性帶來(lái)小便失禁的情況，那么怎么樣鍛煉盆骨底肌肉呢？
收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮3秒，放松3秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無(wú)論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。
隨時(shí)隨地都能做的。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩?fù)職?。斷尿?xùn)練，上小號(hào)時(shí)也能練習(xí)。
解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完?？慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。
躺在床上的時(shí)候，平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上大號(hào)，但必須忍著憋住的那種感覺(jué)。維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。
女性如何鍛煉性肌肉，看著上面的介紹相信大家對(duì)于女性如何鍛煉自己的性肌肉有著很好的認(rèn)識(shí)了。盆骨底肌肉對(duì)于女性的健康有著很大的關(guān)系，因此女性朋友，特別是已經(jīng)生育過(guò)的已婚女士，更應(yīng)該注意自己盆骨底肌肉的鍛煉，這樣不僅讓自己的臀部變得更加的翹，而且對(duì)于夫妻間的生活也有很大的助力了，會(huì)讓你變得更加的幸福。
