不知道什么時(shí)候，娛樂圈掛起了一股秀腹肌的風(fēng)潮，前有袁姍姍秀出了自己的馬甲線和八塊腹肌，后腳就有許多的男明星也不甘示弱，紛紛展示自己的身材也是非常有料的，一時(shí)間眾多的腹肌閃瞎了大家的眼睛，惹得眾多的宅男宅女分分鐘對(duì)著屏幕舔屏，我們都知道腹肌對(duì)于塑造人體線條有著非常大的幫助，而且還能增加人的性感魅力，那么男性腹部肌肉如何鍛煉你知道嗎？
一、卷腹
1、卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。
2、卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到，。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。
3、卷腹一般是30個(gè)一組，做10組左右。
但是具體的情況還是要看大家的時(shí)間充不充足了，只要保證每天能練個(gè)5組左右，相信一定會(huì)有效果的。
二、懸掛抬腿
1、這個(gè)動(dòng)作是：我們手握單杠，將自己懸在空中，將自己的腿抬至與身體成90度。這是主要鍛煉我們的腹肌下部。但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要靠慣性來擺動(dòng)身體，盡量讓身子穩(wěn)定之后，再抬起雙腿。
2、能力強(qiáng)一點(diǎn)的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。
3、這個(gè)動(dòng)作，一般是一組15個(gè)，做5組左右。大家可以視自己的身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
男性腹部肌肉如何鍛煉你知道嗎，看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣鍛煉自己的腹部肌肉已經(jīng)有了認(rèn)識(shí)。在鍛煉腹部肌肉的時(shí)候，不能過度的鍛煉，要根據(jù)自己的具體情況逐漸的加深，還有在鍛煉后可以補(bǔ)充一些高蛋白的食物，注意讓肌肉學(xué)會(huì)休息，這樣肌肉就會(huì)生長的更好了。
