散步這是我們經(jīng)常都會(huì)做的事情，這也是非常健身的一種方法，因?yàn)樯⒉降倪\(yùn)動(dòng)量不大，但是效果很明顯，所以受到了許多老人和小孩子的喜歡。散步不受場(chǎng)地的限制，不管是小路邊還是江濱都能進(jìn)行散步。中醫(yī)曾認(rèn)為飯后百步走，活到九十九。因此說(shuō)散步對(duì)于人們的健康是非常重要的，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)散步的作用有哪些？
1、增強(qiáng)心血管的機(jī)能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達(dá)100次。
2、提高機(jī)體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48％。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
3、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑。歌德曾說(shuō)：我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
散步的作用有哪些，看著上面的介紹相信大家已經(jīng)有了很深的認(rèn)識(shí)。散步雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但是對(duì)于我們的生活中非常的受歡迎，不過(guò)雖然散步很好，但是在散步的時(shí)候還是需要一些問(wèn)題，不要在吃完飯后就馬上去散步，散步的時(shí)候不要走得過(guò)快，這樣就能很好的達(dá)到散步的效果了。
