很多男人都?jí)裘乱郧髤菑┳娴耐饷?，李晨的身材，李敏鎬的身高，然而這些都是加起來(lái)最完美的男人，當(dāng)然娛樂(lè)圈也不缺乏與這種完美的男人，對(duì)于現(xiàn)實(shí)生活中的男人來(lái)說(shuō)，如果大家想鍛煉身體的話還是有很多方法的，大家平時(shí)也可以用練俯臥撐來(lái)練自己的胸肌，接不下來(lái)就跟大家說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)方法。
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間效果不明顯呢?說(shuō)明動(dòng)作需要改進(jìn).要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.如果全程動(dòng)作效果不好,可考慮半程動(dòng)作,同時(shí)注意力集中在上胸部,適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.?
2。直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒(méi)“顯露的鎖骨。
?3。平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來(lái)發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4。前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部?？烧?qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。?
上面所介紹的4種方法，相信對(duì)于男人來(lái)練胸肌是很有幫助的，但是大家也要注意勞逸結(jié)合，根據(jù)自己的身體素質(zhì)不要強(qiáng)迫自己，身體受到負(fù)擔(dān)也很容易受傷，所以一定要健康的運(yùn)動(dòng)，才能有有更為滿意的身材。
