肌肉，是指身上沒(méi)有脂肪的組織，堅(jiān)硬有型。很多人，特別是男性，一個(gè)健康有型的體魄一定離不開(kāi)健美的肌肉。所以，在日常生活中，很多人都會(huì)通過(guò)各種各樣的方法，去鍛煉身體，期待練出肌肉。但是，很多人對(duì)于肌肉的相關(guān)知識(shí)，以及運(yùn)動(dòng)的合理健康方式了解得都很少。那么，鍛煉肌肉最有效的方法有哪些呢？
如果你想畢其功于一役，一次過(guò)鍛煉全身的肌肉，那么以下介紹的三個(gè)動(dòng)作將有很大幫助。專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。
一、伊斯坦布爾8號(hào)、土耳其8號(hào)起始動(dòng)作
土耳其人發(fā)明的這個(gè)動(dòng)作之所以叫做“8號(hào)”，是因?yàn)樗粋€(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體8個(gè)肌肉，包括核心肌肉的5個(gè)群組、上臂、大腿和小腿。
伊斯坦布爾8號(hào)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢(shì)，然后站立起來(lái)?；謴?fù)起始姿勢(shì)，重復(fù)以上動(dòng)作。左右手持啞鈴各做4到6次。
二、下蹲促腿連帶引體向上
在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢(shì)，然后雙腿向前躍，恢復(fù)蹲坐姿勢(shì)，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個(gè)引體向上。
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。
上面主要是給大家介紹了一些鍛煉肌肉最有效的方法。大家平時(shí)進(jìn)行鍛煉時(shí)，可以參照上面的建議方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這樣會(huì)更加快速有效地幫助大家鍛煉身體，塑造肌肉。在運(yùn)動(dòng)時(shí)。大家也要注意運(yùn)動(dòng)適量，不能因?yàn)樽非蠹∪舛つ垮憻挘@樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。
