現(xiàn)在很多的人都喜歡去健身房去做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟抢镉袑ｉT的場(chǎng)地，更重要的是有各種各樣的運(yùn)動(dòng)器材，能鍛煉到全身不同部位的肌肉，但是對(duì)于另外一部分的人來(lái)說(shuō)，去健身房不但要抽出時(shí)間而且費(fèi)用也不少，所以很多的人就在想能不能在家里做鍛煉，那么，下面就來(lái)跟大家說(shuō)一說(shuō)不用器材怎么鍛煉肌肉。
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì)固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸就可以了。
做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復(fù)。 反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動(dòng)，以腰為軸，反復(fù)抬起上半身。
深蹲（最好有負(fù)重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體?？梢栽谂_(tái)階上進(jìn)行。
切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
上面給大家說(shuō)了不用器材怎么鍛煉肌肉，相信對(duì)那些沒(méi)有什么時(shí)間，或是不想去健身房的朋友們提供了方法，也就是在家里就算不用器材也能鍛煉肌肉，其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不著重于在那處地方，而在于是否能堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)橹挥袌?jiān)持下來(lái)才能看到成果。
