隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，想要在工作和生活中有更為好的表現(xiàn)，就需要有更為健康的身體做后盾，常言說的好：身體是革命的本錢！因此為了這個目標，很多的人選擇用運動來為身體加油，而最為常用的運動方式就是跑步了，那要怎么跪了，每天跑步多少為好，今天就來說說這兩個問題。
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。 ?
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。 ?
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。 ?
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?
看了上面的內(nèi)容，大家對于每天跑步多少為好心中也有數(shù)了，其實不管是做什么，都要有一個過程，不能一躕而就的，就像是跑步，也不能一開始就三硬是規(guī)定要跑多少，而是要根據(jù)身體的需要，把運動的強度和時間慢慢加大，這樣才能事半功倍。
