總所周知，運(yùn)動(dòng)是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，這兩類運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉是否需要氧氣。生活中大部分的運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以人們也常常利用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥瘦身，但是不同的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是不一樣的，那么有氧運(yùn)動(dòng)到底什么時(shí)候做最好呢？
關(guān)于運(yùn)動(dòng)頻率，美國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：正常人應(yīng)該每周運(yùn)動(dòng)2～5次，如果你以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就要從少量開(kāi)始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯(cuò)誤是開(kāi)始健身時(shí)由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大，這樣做往往會(huì)訓(xùn)練過(guò)度，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過(guò)度酸痛等癥狀。于是就又會(huì)停止下來(lái)。其實(shí)我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到的是，健身是個(gè)長(zhǎng)期的習(xí)慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅(jiān)持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個(gè)月甚至幾年的堅(jiān)持才可以做到。循序漸進(jìn)才是最佳方案。
循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過(guò)渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長(zhǎng);運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。最好在運(yùn)動(dòng)前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況，開(kāi)出具體的有氧運(yùn)動(dòng)處方，再依方進(jìn)行鍛煉。
此外，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，已超出有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。
每個(gè)人都有自己的運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有的人喜歡早上運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡下午運(yùn)動(dòng)，也有的人喜歡晚上運(yùn)動(dòng)。所以不管進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)，只要能夠符合自己的運(yùn)動(dòng)的規(guī)律和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。那么就可以了。并不一定要求時(shí)間，只要每天能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以了。
