可能我們看到很多有肌肉的男性朋友一些男性朋友又特別羨慕，都想自己也擁有一個(gè)像他人那樣的身材，其實(shí)這并不是很困難的，而且我們看到很多體操運(yùn)動(dòng)員，每個(gè)人都有一身豐碩的肌肉，這是靠長(zhǎng)久的鍛煉來塑造的，掌握了科學(xué)的長(zhǎng)肌肉鍛煉方法我們每個(gè)人都可以。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦后，在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時(shí)讓腹部發(fā)力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放于腦后。
2、發(fā)力點(diǎn)
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會(huì)加大大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān)，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)注意力量適中。
3、做仰臥起坐的速度不宜過快
體育達(dá)標(biāo)要求在1分鐘內(nèi)做足30多個(gè)仰臥起坐，因此很多人都認(rèn)為仰臥起坐講求快，其實(shí)不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會(huì)越小。正確的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時(shí)候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時(shí)得到鍛煉。
4、起身的高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需要讓額頭觸碰膝蓋后還原，也就是上半身由平躺的狀態(tài)迅速升起至90度，其實(shí)在起身升至45度之前，腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的狀態(tài)。因?yàn)樵谄饎?dòng)的階段，由許多部位的肌肉協(xié)同作用。而超過45-90度的過程中，由于上體中心至臀部支點(diǎn)的阻力臂不斷縮短，腹進(jìn)肌所起“吊車作用”的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒有達(dá)到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能”的最佳時(shí)機(jī)。
進(jìn)行肌肉鍛煉最重要的就是要掌握一些科學(xué)的保護(hù)措施，很多人都有魚沒有注重保護(hù)措施出現(xiàn)了肌肉拉傷損傷的情況，出現(xiàn)了這種情況可以噴一些云南白藥噴劑，一方面可以幫助我們緩解疼痛，還可以有效地幫助我們治愈這種問題。
