如果我們想自身鍛煉出肌肉，一天兩天是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，應(yīng)該長(zhǎng)期的堅(jiān)持的去進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然也可以借助一些輔助的鍛煉肌肉的器材可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果，想必很多人也都在多方的尋求有效的鍛煉肌肉的器材吧，大家趕快一起啦熟悉一下。
做俯臥撐可以練胸大肌,簡(jiǎn)單有效，還可以練到肱三頭肌、三角肌、斜方肌。 練肱二頭肌最簡(jiǎn)單的方法，單手抓會(huì)固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復(fù)做曲伸就可以了。 肱三頭肌做腹臥撐就可以練到了。 做仰臥起坐，簡(jiǎn)單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時(shí)候一定要慢，快了就會(huì)有慣性，就會(huì)影響效果，一定要做到底、做到位?；蛘?，雙手抓單杠，平抬雙腿，反復(fù)。 每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。 還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會(huì)更粗的。 以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
鍛煉器材的選擇也一定要根據(jù)自身的身體狀況選擇最適合自己的鍛煉器材，不適合自己的鍛煉器材可能會(huì)給我們到成肌肉拉傷的情況，也不能達(dá)到很好的鍛煉效果，跑步機(jī)就是一種非常不錯(cuò)的鍛煉器材，而且適合我們大多數(shù)人進(jìn)行使用。
