當(dāng)我們說(shuō)到手臂肌肉鍛煉的時(shí)候，相信是很多的女生都比較感興趣的，因?yàn)橛胁簧俚呐直塾泻芏嘀荆@樣看起來(lái)就不是很美觀，所以說(shuō)鍛煉手臂肌肉就是這些女生們都比較關(guān)心的了，那么女生如果鍛煉手臂肌肉呢?都有哪些比較常見的方法呢?通過(guò)下面這篇文章就給各位女生帶來(lái)來(lái)答案。
有效瘦手臂需要通過(guò)鍛煉才能達(dá)到，這其中也包括鍛煉手臂肌肉?，F(xiàn)在很多女孩子只要聽到練肌肉就會(huì)覺(jué)得很害怕，深怕自己練成一塊一塊的肌肉，所以在這里先給女孩子們更正一個(gè)觀念，一般的鍛煉是不會(huì)讓女孩子練成那種一塊一塊的肌肉，其次女性的荷爾蒙較男性低，很難練出一身肌肉，所以女孩子不用擔(dān)心鍛煉手臂肌肉。鍛煉手臂肌肉是為了更好的提高手臂肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加手臂肌肉，讓手臂收的更緊，這樣就可以達(dá)到間接瘦手臂的效果。
為了能夠提高手臂的肌肉質(zhì)量，以及收緊手臂，需要通過(guò)以下兩種動(dòng)作來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉的效果，具體如下：
手臂彎舉
1、 啞鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌
2、仰臥杠鈴彎舉——鍛煉手臂肱二頭肌
手臂臂屈伸
1、登上反屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌
2、啞鈴頸后臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭
3、俯身啞鈴臂屈伸——鍛煉手臂肱三頭肌
以上鍛煉手臂肌肉的練習(xí)動(dòng)作可以一周練習(xí)3次，采用輕重量，多組數(shù)，多次數(shù)進(jìn)行練習(xí)。要求每個(gè)動(dòng)作做20到30個(gè)一組，每個(gè)動(dòng)作做3到5組。相同動(dòng)作的組與組之間休息1到2分鐘，不同動(dòng)作的組與組之間休息2到3分鐘。如果家里沒(méi)有啞鈴或者杠鈴，可以就地取材用水杯、水壺等重物代替啞鈴或杠鈴。在鍛煉手臂肌肉后對(duì)于手臂只是起到塑形的作用，要真正達(dá)到瘦手臂的效果還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。一般建議在鍛煉手臂肌肉后，再進(jìn)行至少20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等。
在平時(shí)，各位朋友們不僅要掌握文章講到的幾個(gè)鍛煉要點(diǎn)，如果想要達(dá)到鍛煉手臂肌肉的最佳效果，就要掌握介紹的這幾個(gè)方法。在這里還要告訴大家，只要我們能夠在平時(shí)的生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，正確的對(duì)待健身，相信肯定能夠達(dá)到好的健身效果。
