現(xiàn)在有的人不喜歡去健身房，就會自己購買一些簡便并且非常小巧的健身器材，像是健身車這種器材就是大家比較喜歡選擇的一種。健身車運(yùn)動起來非常方便，只要放在家里的一個(gè)固定位置就好，由于體型不大，也不太占地方，用健身車來健身的時(shí)候也可以給自己制定一套健身計(jì)劃，下面小編就給大家說說健身車健身計(jì)劃怎么制定才好。
（1）健腿法
主要靠采用不同力度（具體方法采用不同壓控制進(jìn)行調(diào)節(jié)）來對腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。
基本方法為：
熱身活動10分鐘；第一組以80%的力量，健步20～50次；休息3分鐘（可試著縮短休息時(shí)間，提高鍛煉效果）；第二組以90%的力量健步20～30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩組相同。
（2）有氧健步運(yùn)動
主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時(shí)間來完成的健步運(yùn)動。如力度采用1～3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為一組，練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由于力度較小，所以可持續(xù)較長運(yùn)動時(shí)間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對于想降體重者來說不失為一個(gè)好的選擇，真正做到了輕輕松松降體重。
（3）功能性鍛煉
主要通過不同的練習(xí)方式，對膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)作用。練習(xí)時(shí)要聽從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運(yùn)動中感到吃力，以免加重病情。這種練習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好的效果。
用健身車健身的時(shí)候，要根據(jù)自己想要達(dá)到的健身效果來制定不同的健身方式，像是主要鍛煉小腿的和健步運(yùn)動的運(yùn)動力度和節(jié)奏肯定都是不同的。另外，使用健身車的時(shí)候還是有很多注意事項(xiàng)的，尤其是對于女性而言，當(dāng)自己處于生理期的時(shí)候最好就暫時(shí)停止健身，不然對自己的身體是不好的。
