人在跑步的時(shí)候是最考驗(yàn)小腿爆發(fā)力的時(shí)候。因?yàn)槿嗽谂懿降倪^(guò)程中身體會(huì)不斷的產(chǎn)生乳酸，隨著跑步時(shí)間的增加人體會(huì)處于一種比較疲倦的狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候最主要的還是需要依靠小腿的力量，尤其是對(duì)于短跑來(lái)說(shuō)，小腿的爆發(fā)力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常重要的，那么對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們來(lái)說(shuō)應(yīng)該如何練習(xí)小腿爆發(fā)力呢？
在做箭步蹲的時(shí)候跳起就可以鍛煉腿部爆發(fā)力。交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個(gè)腿部和臀部的爆發(fā)力。
交替箭步蹲跳在練習(xí)的時(shí)候可以像做箭步蹲一樣。下面我介紹5步的傳統(tǒng)箭步蹲。最后兩步添加了跳躍的動(dòng)作。
雙腳與肩同寬站立，兩手放身體兩側(cè)。身體挺直，使頭部和脊柱在同一直線(xiàn)上。右腳向前一步，穩(wěn)住右腳同時(shí)弓步向前。
右腳大腿此時(shí)應(yīng)當(dāng)和地面平行。不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。左腿膝蓋微彎，腳后跟抬升，這樣就能得到拉伸。
利用爆發(fā)力跳起，同時(shí)換成左腳向前。這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。交替箭步蹲跳鍛煉的時(shí)候要保持輕快的步伐。你就可以連續(xù)不斷的鍛煉到前腳的爆發(fā)力。
另外深蹲跳：從下蹲姿勢(shì)開(kāi)始，雙腳與肩同寬。瞬間爆發(fā)，盡你所能跳高。落地的時(shí)候要使你的后臀部與膝蓋在腳趾頭上方。落地后立即跳起。就這樣重復(fù)不斷跳躍。深蹲跳是鍛煉整個(gè)腿部爆發(fā)力的好法子。
運(yùn)動(dòng)員想要練習(xí)小腿爆發(fā)力的方法還是非常的多的，但是最主要的還是需要運(yùn)動(dòng)員們練習(xí)蹲跳。長(zhǎng)期的練習(xí)了蹲跳了之后，運(yùn)動(dòng)員們可以明顯的發(fā)現(xiàn)自己小腿的爆發(fā)力有所增強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)員們?cè)谧龆滋毩?xí)的時(shí)候要注意把握好自身的平衡，避免受到傷害。
