我們?cè)陉滞蟮臅r(shí)候，一般情況下都是手臂力量大的人會(huì)獲勝。這就設(shè)計(jì)到了手臂的爆發(fā)力。所謂手臂的爆發(fā)力并不是本身就存在的，這個(gè)也跟平時(shí)的體育訓(xùn)練一樣，是需要通過一段時(shí)間的訓(xùn)練得到的。手臂長期的經(jīng)受訓(xùn)練，就能夠增加手臂的爆發(fā)力，相對(duì)來說，就會(huì)比其他人的手臂更加的有力量了。那么怎樣才能鍛煉手臂爆發(fā)力呢？
第一步：此方法類似于拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時(shí)稍慢，吸氣。身體到最低時(shí)停留一會(huì)，時(shí)間不宜過長，因人而異。撐起時(shí)盡量快速，爆發(fā)而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對(duì)自己要求不嚴(yán)，其他要求與座標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。記住，一定要嚴(yán)格要求自己。每周三天練習(xí)，每次三組，每組十五次。一定要嚴(yán)格要求，爆發(fā)而起，這樣練的效果比馬馬虎虎左一百次都強(qiáng)。
當(dāng)你很輕松可以完成以上內(nèi)容時(shí)，進(jìn)入第二步的練習(xí)，將腳墊起約五十厘米，依前法練習(xí)。
然后是第三步，重新回到平地上，一手成拳狀，一手用五指撐地，每次練習(xí)時(shí)左右手輪換，共四組，每手兩次，一段時(shí)間后減去一指練習(xí)，直至可用單手時(shí)，便大功告成了。
另外還可以做曲小臂運(yùn)動(dòng)：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時(shí)吸氣、伸肘時(shí)呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時(shí)對(duì)指抓力、大臂力亦有效果。
想要自己的手臂有爆發(fā)力的話，需要在平時(shí)的時(shí)候定量的進(jìn)行鍛煉。在進(jìn)行手臂爆發(fā)力訓(xùn)練的時(shí)候，要記得先做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后在安全的情況下再進(jìn)行訓(xùn)練。在練手臂爆發(fā)力的時(shí)候，往往可以練出讓人羨慕的手臂線條。但是這個(gè)鍛煉爆發(fā)力的過程需要長期堅(jiān)持才能看到效果的。
