說(shuō)到肌肉的問(wèn)題，可能很多男性朋友都會(huì)很感興趣的吧，畢竟能擁有一身肌肉是很值得驕傲的事情。對(duì)于肌肉的鍛煉雖然很多人都覺得過(guò)程很難很艱辛，但是這樣能擁有健碩的肌肉顯得更加可貴了。對(duì)于鍛煉肌肉其實(shí)有很多的方法，那么究竟有哪些鍛煉方法可以練出肌肉呢，下面就聽聽小編是怎么說(shuō)的吧。
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。
三、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。
小編已經(jīng)說(shuō)了很多可以鍛煉出肌肉的方法了。有這方面需要的朋友不妨試試小編所說(shuō)的這些方法哦。雖然鍛煉肌肉的過(guò)程可能會(huì)很痛苦，但是想到可以擁有發(fā)達(dá)的肌肉健壯的身材是不是又有動(dòng)力了呢。任何事情都需要付出努力，所以想要練肌肉的朋友們一定要堅(jiān)持哦。
