男性朋友希望自己的身體中可以充滿了男性荷爾蒙氣質(zhì)，所以需要進行一些鍛煉，讓自己的身體上擁有發(fā)達的肌肉。在鍛煉身體肌肉的時候，胸肌、臂肌、腹肌等肌肉的鍛煉還比較容易，但是腰背肌的鍛煉就覺得難度有些大，因為不知道什么運動才可以讓腰背部得到鍛煉。那么，應該怎么鍛煉才可以讓腰背部長肌肉呢?
1.?燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
2. 小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
3.?三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
4.?五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
注意事項
·1、鍛煉的次數(shù)和強度因人而異，每天可練習十余次至百余次，分3～5組完成。循序漸進，逐漸增加;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應適當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉;
· 2、鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷;
· 3、如果是腰腿痛急性發(fā)作期，則不適合進行此項鍛煉。
如果想要讓自己的腰背部長肌肉，那么，就可以堅持上文中介紹的四種鍛煉方法，這樣就可以讓自己腰背部的肌肉出現(xiàn)。但是在運動的時候一定要量力而行，循序漸進，不要急于想要讓運動見成效，而盲目的加大運動量，而導致身體受到傷害。
