對于格斗選手或者有練習(xí)格斗的朋友來說，都知道搏擊爆發(fā)力訓(xùn)練是非常重要的。搏擊爆發(fā)力強(qiáng)的人一般格斗都會比較厲害，如果先天搏擊爆發(fā)力比較弱，是可以通過后天的強(qiáng)化訓(xùn)練來改善的。但是很多人并不知道搏擊爆發(fā)力要如何訓(xùn)練才能取得顯著效果，下面，我們就一起來看看如何訓(xùn)練搏擊爆發(fā)力。
(一)大負(fù)荷訓(xùn)練法:按照傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練理論,快速完成小負(fù)荷(最大負(fù)荷的75%以下)和中等負(fù)荷(最大負(fù)荷的75%-85%)的力量訓(xùn)練,是用于發(fā)展爆發(fā)力的常用方法,該方法有助于提高動作的爆發(fā)力。大負(fù)荷(85%-95%以上)訓(xùn)練導(dǎo)致動作速度緩慢,被強(qiáng)化的發(fā)展的是最大力量,而不是拳手的爆發(fā)力。由于許多教練及運(yùn)動員等確信這一觀點(diǎn)的正確性,因而導(dǎo)致(也算是誤導(dǎo))一些拳手在訓(xùn)練中放棄了大負(fù)荷力量訓(xùn)練。我們認(rèn)為這是一種不正確的做法。
(二)大幅度訓(xùn)練法:增加拳手練習(xí)動作的用力距離,在訓(xùn)練中可通過改進(jìn)動作技術(shù)和發(fā)展其身體各部位關(guān)節(jié)的柔韌性來實現(xiàn)。但是一個好的力量訓(xùn)練計劃必須要考慮到增加技術(shù)動作的加速距離,同時又要能提高技術(shù)動作的力量。凡是增加了動作幅度,又增加了動作幅度,又增加了肌肉力量的練習(xí),其爆發(fā)力也會提高。
(三)遞增訓(xùn)練法:啟用發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練手段,拳手應(yīng)採用能使肌肉產(chǎn)生高強(qiáng)度快速收縮的練習(xí)手段。對于這些練習(xí)來說,動作的力量特徵和速度特徵的對此關(guān)係是極為典型的,即較大的力量表現(xiàn)在最短的時間內(nèi)。在完成專項技術(shù)動作時,其爆發(fā)力發(fā)揮的特點(diǎn)是要在足夠高的水平上,同時表現(xiàn)出力量性和速度性的運(yùn)動可能性。這要求我們在訓(xùn)練中需要兼顧練習(xí)負(fù)荷與練習(xí)速度這兩個因素的發(fā)展。
以上就是搏擊爆發(fā)力的訓(xùn)練了，其中超等長訓(xùn)練法也是搏擊爆發(fā)力訓(xùn)練中比較有效果的一種。該種訓(xùn)練辦法訓(xùn)練的是肌肉中的彈性，長期訓(xùn)練可以使肌肉的張力和收縮速度得到改變，進(jìn)而強(qiáng)化搏擊爆發(fā)力。當(dāng)然了，不管是哪種辦法都需要長期堅持不懈才會有效果。
