每個(gè)運(yùn)動(dòng)員需要訓(xùn)練的事項(xiàng)都很多，其中一定有力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練?？梢哉f(shuō)力量訓(xùn)練是爆發(fā)力的前提，如果沒(méi)有力量，運(yùn)動(dòng)員的肌肉能夠承載的力量就比較弱，那就承載不起較強(qiáng)的爆發(fā)力。所以，在練習(xí)爆發(fā)力之前應(yīng)該要先注意訓(xùn)練肌肉的力量，以及身體素質(zhì)。下面，我們就一起來(lái)看看爆發(fā)力的練習(xí)吧！
負(fù)重練習(xí)：1、原地跑——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時(shí)盡量將大腿抬高，使大腿面與軀干垂直，形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量不要太重，選一個(gè)30公分高的臺(tái)階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時(shí)，上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿，重復(fù)次數(shù)為10——15次。
3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直，踝關(guān)節(jié)伸展，盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。
4、半蹲跳——肩負(fù)杠鈴，杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。半蹲跳時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲接近90度，重復(fù)次數(shù)為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳，跳時(shí)大小腿盡量折疊，落地的瞬間應(yīng)做一個(gè)“扒地”動(dòng)作。
以上就是爆發(fā)力的訓(xùn)練了，通過(guò)以上這些訓(xùn)練的辦法，都可以使肌肉的力量更加的發(fā)達(dá)。如果在訓(xùn)練期間飲食上能夠加以配合就更好了，最好吃牛肉，能夠更結(jié)實(shí)。不要吃豬肉，容易長(zhǎng)脂肪，使訓(xùn)練的效果變?nèi)?。再要注意的就是適當(dāng)食用蛋白粉，不要過(guò)量。
